மன அழுத்தம் குறைய எளிய வழிகள்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

எப்போதும் சோர்வு, எரிச்சல், தூக்கமின்மை, தலைவலி, கவனம் இல்லாமை, சின்ன விஷயத்துக்கும் கோபம் – இவை பொதுவான அறிகுறிகள்.

உடலும் மனமும் சேர்ந்து அழுத்தத்தைக் காட்டும். பலர் இதை "உடம்பு சரியில்லை" என்று மட்டும் நினைக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

வேலைச் சுமை, பணப் பிரச்சனை, குடும்பச் சண்டை, தேர்வு, உறவுப் பிரச்சனை – பல சுமைகள் ஒரே நேரத்தில் சேரும்போது.

ஓய்வு இல்லாமல், யாரிடமும் பகிராமல் தொடர்ந்து சுமக்கும்போது அழுத்தம் கூடிக்கொண்டே போகிறது.

மன அழுத்தம் குறைய வீட்டிலேயே என்ன செய்யலாம்?

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கம், 20 நிமிட நடை, மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி, போன் இல்லாத நேரம், ஒருவரிடம் மனம் விட்டுப் பேசுவது.

மூச்சுப் பயிற்சி: 4 எண்ணிக்கை மூச்சை உள்ளே இழுங்கள், 4 நிறுத்துங்கள், 6 எண்ணிக்கை வெளியே விடுங்கள். ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.

எல்லா வேலைகளையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, இன்று முக்கியமான மூன்றை மட்டும் செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்துக்கு எப்போது உதவி தேவை?

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தூக்கம், உணவு, வேலை பாதித்தால், அல்லது வாழ வேண்டாம் என்று தோன்றினால் – உடனே பேசுங்கள்.

கவுன்சிலிங்கில் அழுத்தத்தின் காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு, அதைக் கையாளும் வழிகள் பயிற்றுவிக்கப்படும். உடல் அறிகுறிகள் நீடித்தால் மருத்துவரையும் பாருங்கள்.